Nie powinno sie łączyć nie ktorych parti w splicie... np nog i plecow... bo robiac powiedzmy 16 serii na nogi + 16 serii na plecy po treningu przyjechala by po Ciebie karetka... w FBW łaczenie hardcorowych cwiczen to podstawa. Stary wes sie posluchaj ludzi ktorzy Ci dobrze mówia i nie popelniaj bledów wiekoszsci... mozesz byc duzy w rok, albo w [...]
Plecy (przydało by sie troche pogrubic plecy, najszerszy jest ok ale obłe i prostownik cienizna). rozgrzewka - 2 serie s1 rotator zewnatrz s2 rotator wewnatrz -------------------co to za ćwiczenia na przedramie ?? z obciązeniem tylko po jednej stronie hantelki ?? oK dzięki ,że ci sie chciało troche przy tym posiedzies ..:) nie stety nie mam [...]
Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]
to troche mało,szybko niektóre ćwiczenia trzeba bedzie wymieniać. co do planu A: wiosłowanie rób w 3 seriach na klatke wybierz(bo miałeś tam dwa cwiczenia) wyciskanie sztangielek w leżeniu a co do planu B: daj coś na czworogłowe ud,np wykroki w 2 seriach i wtedy uginanie w leżeniu też w 2 seriach na plecy podciąganie na drążku w 3-4 seriach na [...]
Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2. [...]
Tak wogóle napisz dokładniej po co? Sądzę, że chcesz sobie wyrobić takie mięśnie jak koleś na filmiku. Przede wszystkim musisz wykonywać ćwiczenia na drążku lub czymś co może zastąpić drążek, najlepiej trzy serię ćwiczenia na daną partię, do tego pompki, brzuski, oraz nie zapominając o nogach: przysiady, wspięcia. Powtórzeń Ci nie powiem ile, bo [...]
tak jezeli wyknujesz 4 cwiczenia na dana partie miesni to wtedy 3 serie jezeli 3 cwiczenia do to po cztery serie co daje razem 12 seri na kazda partie poza plecami bo plecy to duza partia i mozna wykonac nawet 5-6 cwiczen a powtorzenia powinny wygladac tak np 50 kg 12 raz dokladasz ile tam uwazasz ja dokladam po 5kg i dalej juz jest 55kg i 10 [...]
Ja do cwiczen na klatke i plecy dodaje przenoszenie i takim sposobem mam w sumie po 2 cwiczenia na klatke i plecy bo przenoszenie dziala i na to i na to. A dodatkowo rozciaga klatke.
ja mu odrazu powiedziałem - "Masz naj.e.b.ane w tym planie jak cyganka w tobołku, zero składności i spójności. 16 serii na trica i 14 na bica + ćwiczenia na przedramie w tym jakieś dzikie siłowanie się na ręke które też angażuje całe ramię..." Gość ćwiczy nieco ponad 1 rok, waży 85 kg, jego wzrost to 192 cm. Kiedyś robił wspięcia na [...]
troszke kiepawy ten program- sluchaj rozluz partie tak: klata + tric nogi + barki Plecy + biceps i tak w cwiczeniach zloznych rob progresje np. 12,10,8,8 albo 12,10,10,8 na barki brakuje cwiczenia na tylne akony np. sztangielki w opadzie tlowia daj 2 cwiecznia na bic i na klate np. zamiast rozpietek wyciskanie na skosie na plecy zrob np: [...]
Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/ rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 10/10/10 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 10/10/10 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X10/10/10 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku [...]
Mam pytanie dlaczego na plecy nie robicie od czasu do czasu wiosłowania półsztanga ? Czy to ćwiczenie jest gorsze od zwykłego wiosłowania sztangą lub wiosłowania hantlą ? to nie kulturyści tylko siłacze, nie interesuje ich aktywacja danego mięśnia poprzez daną forme ćwiczenia:-) Ibok i Mateusz, jak byście nie mieli motywacji to polecam viking [...]
Po namysle stwierdzilem iz pociagne jeszcze FBW, by przygotowac cialo lepiej do SPLITU, wiec: 2 zestawy-A/B Dni treningowe+20min aerobow Dni nietreningowe+45min aerobow/ badz HIIT pon-A wt-wolne śr-B czw-wolne pt-A so-wolne ndz-B brzuch codziennie po aerobach, badz treningu siłowym. etc. A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen Klatka-wyciskanie [...]
Nie zostały mi przepisane żadne leki, a jak zażywałam przeciwbólowe to działały, ale negatywnie na żołądek. Bardziej właśnie te 2 ćwiczenia pomogły, za ok. Tydzień mam wprowadzić następne 2. "Dostałam" je za darmo przy czym każdy fizjo mi w sumie powie takie same. Jestem wdzięczna. Jednakże i tak czekam co powie neurochirurg. Macie może informacje [...]
Miałem gimnastyke za młodu, teraz probuje duzo zwisac na drabince/drążku Sa wakacje wiec mam zamiar chodzic 3-5 razy w tyg na siłe, mozecie napisac ile razy moge cwiczyc plecy w ciagu tyg? i najlepiej rozpisac cwiczenia na poszczegolne dni (tylko plecy) bo z reszta sobie daje rade. z gory dzieki
Co sądzisz, żeby WL w Power zmienić na 4 serie, a tę jedną dodać do skosu w Hyper, martwy zmienić na 4x5, podciąganie na 3x5 a te dwie serie na plecy dać do drugiego ćwiczenia w Pull Hyper na plecy ?
Co proponujesz? jako jedno z ćwiczeń na plecy wykonywać MC, dorzucić do dnia kiedy ćwiczę klatkę piersiową przysiady i ze 2 ćwiczenia na nogi? Proszę o Wasze porady, co zmienić, co robić, żeby było ok? Zmieniony przez - baltyk10 w dniu 2011-10-14 13:37:33
dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
Witam, ja też w sumie mam jeszcze pytanie: Trening SPLIT - powiedziano mi, że dla nóg powinienem poświęcić osobny dzień treningowy. Mogę tak zrobić, tylko teraz gdzie mam upchnąć barki? Łączyłem to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to [...]
Rezygnuję z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
